카테고리
따로 먹어야 효과 좋은 영양제 조합
관리자
2025.02.25 13:20:37
조회 54
따로 먹어야 효과 좋은 영양제 조합
영양제를 잘 챙겨 먹고 있지만, 제대로 흡수되지 않는다면?
건강을 위해 먹는 영양제도 올바른 조합과 시간에 따라 흡수율이 달라집니다.
함께 먹으면 좋지 않은 영양제 조합을 소개합니다!
1. 철분(Fe) & 칼슘(Ca)
"흡수 방해 듀오"
철분: 공복에, 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율 UP!
칼슘: 식후 저녁, 비타민 D와 함께 섭취하면 뼈 건강에 GOOD!
❌ 같이 먹으면 안 되는 이유: 칼슘이 철분 흡수를 방해하여 효과 반감 ⚠️
______________
2. 마그네슘(Mg) & 아연(Zn)
"경쟁하는 미네랄"
아연: 점심 식후에 섭취
마그네슘: 취침 전 섭취하면 숙면에 도움
❌ 같이 먹으면 안 되는 이유: 같은 운반 체를 사용해 서로 흡수를 방해 ⚠️
______________
3.비타민 B군 & 공복 섭취
"속 쓰림 주의"
비타민 B군: 아침 식사 후 섭취하면 에너지 상승
❌ 공복에 먹으면 안 되는 이유: 속 쓰림, 위장 부담 가능성 ⚠️
______________
4. 프로바이오틱스(유산균) & 항생제
"장 건강을 위해 시간 차 섭취"
항생제: 의사 처방에 따라 일정 시간 간격 유지
프로바이오틱스(유산균): 항생제 복용 후 2~3시간 뒤 또는 취침 전
❌ 같이 먹으면 안 되는 이유: 유산균은 항생제에 취약함 ⚠️
______________
5. 비타민 K & 오메가-3
"혈액 응고 조절 주의"
비타민 K: 저녁 식후 섭취 (칼슘과 함께)
오메가-3: 식사 중 섭취 (지방과 함께)
❌ 같이 먹으면 안 되는 이유: 오메가-3는 혈액을 묽게 하는 작용을 하고,
비타민 K는 혈액 응고에 관여하여 서로 효과를 상쇄 ⚠️
💡 TIP
☕ 커피, 녹차, 우유는 철분 및 미네랄 흡수를 방해할 수 있으니 영양제 섭취 1~2시간 전후 피하기!
🥑 **지용성 비타민(A, D, E, K)**는 식사 후 지방과 함께 섭취하면 흡수율 증가!
※ 건강을 위한 작은 습관이 큰 변화를 만듭니다! 오늘부터 영양제 섭취법을 최적화 해서 더 효과적으로 건강을 챙겨보세요!
비밀번호 인증
글 작성시 설정한 비밀번호를 입력해 주세요.
